GAL Relax

Stilul nostru de viață modern este caracterizat de stres, nervozitate, anxietate și îngrijorare,  constant, cronic, în diferite grade. Acest lucru poate fi cauzat de factori externi (de exemplu, zgomot, telefon, frig etc.) sau interni (gânduri neobservate, frecvente sau chiar gânduri conștiente care sunt greu de evitat, de exemplu, gândul la probleme). Și, desigur, poate fi cauzat și de lucruri evidente, cum ar fi suprasolicitarea. Ceea ce observăm, putem elimina cu energie. Ceea ce nu observăm, putem identifica și rezolva prin psihoterapie, meditație sau alte metode. Majoritatea surselor noastre de stres nici măcar nu le observăm.

Alimentația sănătoasă, somnul bun, vitaminele și mineralele, exercițiile fizice, meditația regulată, rugăciunea, exercițiile de relaxare și psihoterapia pot ajuta. Din fericire, există, de asemenea, substanțe naturale și extracte din plante care sunt eficiente împotriva stresului cronic și acut, a nervozității și a anxietății, care pot fi luate pe termen lung și care au adesea și alte efecte benefice (de exemplu, vă ajută să dormiți fără ca administrarea în timpul zilei să vă facă somnolent, efecte antioxidante).  Acestea includ roinița, aminoacidul derivat dintr-o plantă specială de ceai verde numită L-teanină, precum și floarea pasiunii și acidul gama-aminobutiric (GABA), care se găsește în diferite alimente și plante speciale de ceai verde.  În produsul nostru Relax, le-am combinat pe acestea pentru efectele lor sinergice și complementare. Ceea ce au în comun este faptul că fiecare dintre ele crește nivelul și efectele neurotransmițătorului GABA din creier, care are un efect calmant, dar fiecare prin intermediul unui mecanism diferit.  Acest lucru este interesant și deoarece GABA administrat direct are dificultăți în traversarea barierei hematoencefalice (cu toate acestea, GABA administrat pe cale orală poate avea un efect indirect asupra creierului, sistemului nervos central, prin efectele sale asupra sistemului nervos periferic). Componentele enumerate au, prin urmare, această îmbunătățire importantă a sistemului GABA în comun, dar, deoarece o realizează în moduri diferite, ele se completează reciproc în efectul lor de creștere a nivelului GABA. Chiar și din acest motiv, este o idee bună să le combinăm, dar toate au propriile efecte specifice (asupra dopaminei, serotoninei, acetilcolinei, undelor cerebrale și cortizolului) în plus față de creșterea nivelului de GABA, care nu numai că îl consolidează, dar se și completează reciproc (sinergie). Scopul a fost de a dezvolta un produs care, atunci când este administrat în timpul zilei, nu provoacă somnolență, ci ar calma și ar ușura stresul, anxietatea și agitația. Să analizăm în detaliu componentele și efectele lor:

Extractul de floarea pasiunii (Passionflower)

Există multe extracte diferite, dar, în mod interesant, extractele apoase s-au dovedit a fi mai eficiente decât extractele alcoolice în cadrul unei comparații (OMS 2007). Cu toate acestea, apa poate leviga mai puține tipuri de substanțe active decât alcoolul, astfel încât un extract pur apos ar fi, probabil, departe de a fi un extract cu spectru complet.  Prin urmare, am ales cea mai bazată pe apă dintre metodele de extracție apoasă-alcoolică (20-30% alcool/70-80% apă în loc de 40-70% alcool/30-60% apă)

Principalii substanțe active ale florii pasiunii sunt diverse flavonoide (în principal flavone), cum ar fi vitexina, izovitexina, apigenina, diverse alcaloizi indolici pe bază de triptamine din beta-carboline și oleamidă. Efectul său se datorează în mare parte efectului său asupra diferiților receptori GABA din creier, dar poate acționa și asupra sistemului cannabinoid prin intermediul oleamidei.

S-a dovedit într-o serie de studii clinice a fi eficient în reducerea nervozității și a anxietății, reducând efectiv nervozitatea chiar și în timpul intervenției chirurgicale orale. Acesta provoacă somnolență numai la doze foarte mari, dar este eficient la doze mult mai mici. Într-o analiză relativ recentă din 2020 (Janda et al., 2020), care a analizat studiile de mai bună calitate efectuate până în prezent cu extracte de floarea pasiunii, s-a constatat că, cu cât o persoană este mai predispusă la anxietate, cu atât floarea pasiunii este mai eficientă în atenuarea acesteia. S-a constatat că nu are efecte secundare, dar sfatul general pentru extractele pe bază de plante este încă valabil: nu ar trebui utilizat în timpul sarcinii sau numai cu o atenție specială, cu aprobare și monitorizare medicală.

Extract de roiniță cu spectru complet:

Există mai multe varietăți ale roiniței (Melissa officinalis). Proporțiile diferitelor substanțe active pe care le conțin variază foarte mult, la fel ca și cantitățile lor. O altă problemă este că multe extracte de roiniță conțin foarte puțin din componentele active corecte și chiar și o cantitate mult mai mare decât doza recomandată pe produsele fabricate din acestea poate fi complet ineficientă. Din acest motiv, folosim un așa-numit extract de roiniță cu spectru complet, care este extras în mod natural dintr-o specie de roiniță cu un raport ridicat de subtanțe active, astfel încât substanțele active rămân în extract în proporții neschimbate și concentrații ridicate. Eficacitatea acestui tip de extract de roiniță a fost dovedită într-o serie de studii clinice pe om. Deși conține o mare varietate de substanțe active (de exemplu, uleiuri esențiale, flavonoide), cele mai importante substanțe active sunt compușii fenolici, adică acizii hidroxicinamici, și, în cadrul acestora, acidul rozmarin, deoarece acestea sunt principalele surse ale efectelor sale calmante și eliberatoare de stres.

Acesta reglează sistemul GABA în cel puțin două moduri: prin inhibarea așa numitei enzime GABA-transaminază, care ar transforma GABA în glutamat excitant. Astfel, crește nivelul GABA în creier și scade nivelul glutamatului. Celălalt mecanism este stimularea anumitor receptori GABA.

În plus față de reglarea nivelurilor și activității GABA din creier, acesta poate acționa într-o măsură mai mică asupra sistemului de acetilcolină, prin care poate ajuta, de asemenea, la concentrare și calm.

O serie de studii clinice au stabilit deja efectele împotriva anxietății și nervozitate ale roiniței, iar o meta-analiză din 2021 a confirmat acest lucru. Aceasta a constatat că a fost în principal eficientă în cazurile acute (Ghazizadeh et al. 2021).

Se pare însă că o doză prea mare poate reduce atenția sau poate reduce temporar memoria, deoarece un studiu a administrat participanților doze de 300, 600 și 900 mg din același extract de roiniță pe care îl folosim noi și a constatat că și 300 mg au crescut senzația de calm, la fel și cantitatea de 600 și 900 mg, dar acelea din urmă au îngreunat și memorarea (Kennedy et al., 2002). Ulterior, aceeași echipă de cercetare a administrat doze identice din același extract de roiniță într-un alt studiu controlat cu placebo, dar în condiții de stres simulat. Deși, din punct de vedere subiectiv, doar la dozele de 600 și 900 mg participanții au raportat un efect calmant clar, aceștia au raportat totodată o vigilență redusă. În schimb, doza de 300 mg a îmbunătățit capacitatea de a rezolva probleme matematice sub stres (Kennedy și colab., 2004).

Prin urmare, o doză care atinge 600 mg nu este recomandată pentru utilizare în timpul zilei (cel puțin nu la locul de muncă), ci mai degrabă seara (aceasta ar însemna 4 capsule Relax, dar oricum nu recomandăm să se administreze atât de multe deodată în timpul zilei, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru și este inutil să luați atât de multe pentru a obține efectul dorit).

L-teanină:

L-teanina este un aminoacid din ceaiul verde, rar întâlnit. Acesta se găsește în cantități semnificative numai în ceaiurile verzi scumpe care sunt ținute în întuneric înainte de recoltare, cum ar fi Gyokuro și Sencha. Este substanța activă naturală care conferă ceaiurilor verzi de calitate aroma lor specială. Japonezii îl numesc umami, care este considerată a cincea aromă de bază.

Există diferite tipuri de materii prime de L-teanină. Unele sunt produse sintetic, unele sunt produse de ciuperci/bacterii și unele sunt extrase din plantele speciale de ceai verde menționate mai sus. Noi le folosim pe acestea din urmă.

Acesta are o gamă largă de efecte: este bun pentru sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, ficat, rinichi, metabolism și așa mai departe, dar pentru moment ne vom concentra doar asupra efectelor sale asupra sistemului nervos.  În special, efectele sale asupra anxietății, stresului și nervozității sau mecanismele prin care contribuie la reducerea acestora:

• Acesta crește activitatea GABA în creier atât prin creșterea nivelului de GABA, cât și prin acțiunea sa asupra receptorilor GABA.
• Reduce sau moderează creșterea nivelului de cortizol în caz de stres.
• Crește nivelul de serotonină și dopamină.
• Generează unde cerebrale alfa.
• Inhibă efectul excitator al glutamatului.

În plus față de (sau din cauza) efectele sale calmante și anti-anxietate, îmbunătățește și concentrarea, focalizarea și capacitatea de învățare. Se poate spune că este un psihostimulant cu efect calmant?

Să ne uităm la câteva studii clinice, pe scurt:

• A îmbunătățit atenția, înțelegerea unui text după ascultare și învățarea (Dassanayake et al., 2020).
• 200 mg singure, fără cofeină, au îmbunătățit capacitatea de învățare (gândire și atenție) în aproximativ aceeași măsură ca 160 mg de cofeină (cafea foarte tare). Atunci când a fost administrat cu cofeină, aceste efecte pozitive au fost chiar mai pronunțate (Kahathuduwa et al., 2017). Acest lucru îl face o combinație excelentă cu o băutură cu cofeină pentru învățare.
• A redus distragerea atenției, adică ajută la menținerea atenției (studiu realizat de aceeași echipă de cercetare în același an: Kahathuduwa et al., 2017).
• La participanții cu vârste cuprinse între 50 și 69 de ani, aceasta a îmbunătățit atenția, memoria și capacitatea de rezolvare a sarcinilor într-o măsură semnificativă (Baba et al., 2021).
• A îmbunătățit considerabil capacitatea de învățare a tinerilor cu ADHD (Kahathuduwa et al., 2020).
• Simptomele de stres au fost reduse semnificativ la participanții adulți (Hidese et al., 2019).
• Administrarea zilnică a 250 mg L-teanină timp de 8 săptămâni a redus semnificativ depresia și anxietatea (Takarada et al., 2016).
• A redus, de asemenea, semnificativ sentimentele subiective de stres și nivelurile de cortizol salivar la participanți cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani expuși la stres (White și colab., 2016).

Pe scurt: un stimulent al performanței cognitive cu efect calmant

Acid gamma-aminobutiric (GABA):

Multe alimente conțin GABA, dar în cantitate foarte mică. Cea mai mare parte a acestuia se găsește în anumite tipuri de orez, ciocolată neagră și ceaiuri verzi speciale, dar nici în acestea nu este prea mult. Acesta este unul dintre neurotransmițătorii dominanți produși de organismul nostru.  Activitatea și nivelurile mai ridicate de GABA din creier favorizează calmul, după cum s-a discutat până acum. Cu toate acestea, suplimentarea directă cu GABA pe cale orală nu contribuie prea mult la creșterea activității GABA în creier, deoarece este dificil să traverseze bariera hematoencefalică. Însă are un efect asupra sistemului nervos periferic, care afectează indirect sistemul nervos central, adică creierul, deoarece dacă, de exemplu, inima nu ne bate în gât într-o situație stresantă, ne ajută să ne simțim mai calmi. Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că nu poate trece deloc bariera hematoencefalică, dar s-a dovedit acum că poate. Și dacă ne uităm la studiile clinice, se pare că are un efect foarte real asupra creierului, reducând în mod semnificativ anxietatea, nervozitatea, îngrijorarea, sporind calmul și, în special, sporind eficient undele alfa ale creierului, responsabile pentru calm, atenție concentrată. Este puțin probabil ca acest lucru să se datoreze doar efectului asupra sistemului nervos periferic, dar chiar dacă este așa, nu contează, deoarece rezultatul este același. Dintre numeroasele studii, aș evidenția două.

Abdou et al., 2006: un studiu japonez care l-a comparat cu L-teanina, care este bine cunoscută pentru efectele sale de intensificare a undelor cerebrale alfa. 100 mg GABA a fost semnificativ mai eficient în intensificarea undelor cerebrale alfa decât 200 mg L-teanină.

Iar într-un alt studiu realizat de aceeași echipă, un grup de cercetători a cerut persoanelor cu dureri la genunchi să traverseze cel mai lung pod suspendat din Japonia, un pod suspendat oscilant cu o lățime mai mică de 2 metri, dar cu o lungime de 300 de metri, peste o râpă adâncă de 54 de metri. Ca răspuns la stres, funcția imunitară se deteriorează rapid, ceea ce se reflectă imediat printr-o scădere a nivelului de IgA, o imunoglobulină din salivă. Unii dintre participanți au primit un placebo, în timp ce alții au primit 100 mg de GABA și au fost rugați să înghită un tampon de vată înainte de a porni, la mijlocul podului și la sosirea la capăt, din care au fost măsurate ulterior nivelurile de IgA. La jumătatea podului suspendat, nivelurile IgA din salivă ale grupului placebo au scăzut semnificativ, în timp ce cele ale grupului care a primit 100 mg GABA abia au scăzut. La sfârșitul podului suspendat,  la sosire, nivelurile IgA din saliva grupului placebo erau încă scăzute, în timp ce cele din grupul GABA nu numai că au revenit imediat la nivelurile inițiale sănătoase, dar chiar au crescut ușor. Cu alte cuvinte, nu numai că a ajutat la reducerea deteriorării funcției imunitare în timpul situațiilor stresante, dar odată ce situația stresantă s-a încheiat, funcția imunitară a fost restabilită imediat și chiar a compensat pierderea.

O analiză relativ recentă din 2020 arată și ea  în mod clar că suplimentarea cu GABA este eficientă în reducerea stresului, a îngrijorării și a anxietății, după cum reiese din efectul său pozitiv asupra variabilității ritmului cardiac (HRV), adică prevenirea deteriorării sau chiar îmbunătățirea acesteia în situații stresante comparativ cu situațiile normale, chiar și în condiții de stres (Hepsomali et al., 2020). Se poate observa că GABA administrat pe cale orală își poate exercita singur efectele asupra creierului, însă alcaloizii din fructul pasiunii au, de asemenea, un efect inhibitor al MAO, ceea ce înseamnă că ajută la transmiterea GABA către creier prin bariera hemato-encefalică.

Există două tipuri de materie primă GABA: produși sintetic și mai scumpi produși bioidentic prin fermentare. Noi îl folosim pe acesta din urmă în produsul nostru.

Pe scurt: Fiecare dintre aceste componente crește nivelul și activitatea GABA în creier, dar prin mecanisme diferite. În plus, fiecare are propriile sale efecte dincolo de sistemul GABA. Combinate la dozele recomandate, acestea pot avea un efect care nu provoacă oboseală sau somnolență, ci sporește performanța, învățarea și concentrarea (în special în situații stresante).

Doza recomandată:

• Pentru uz general, dacă doriți ajutor pentru a face față stresului zilnic: de 2 ori pe zi (dimineața și după-amiaza), 1-2 buc. ocazional
• Pentru îmbunătățirea somnului (dacă aveți probleme cu somnul din cauza gândurilor învolburate, îngrijorării, anxietății): 1-4 buc. înainte de culcare.
• În caz de stres acut: între 1 și 4 buc.
• Pentru învățare și împotriva stresului înainte de examene: 1-3 buc.(opțional cu o băutură cu cofeină).
• Dacă doriți doar un pic de pace și liniște și vreți ajutor în acest sens: între 1 și 4 buc.
• Nu administrați mai mult de 6 buc. pe zi! Nu luați mai mult de 4 buc. deodată, cu excepția cazului în care sunteți ocupat, caz în care nu luați mai mult de 3 buc. deodată, deoarece acest lucru vă poate reduce temporar motivația și memoria de lucru.
• În ceea ce privește sincronizarea cu mesele, deoarece GABA este cel mai bine administrat pe stomacul gol și nu există o preferință explicită pentru celelalte componente, în general este mai bine să administrați Relax pe stomacul gol (când nu ați mâncat timp de cel puțin 2 ore și nu veți mânca încă timp de cel puțin 15 minute). Dacă administrarea pe stomacul gol provoacă disconfort la nivelul stomacului, cum ar fi greață ușoară, poate fi util să luați în timpul sau după masă. Dar dacă, de exemplu, administrarea a numai 3 buc. deodată ar provoca disconfort, dar doriți să luați 4 buc., atunci luați 2 pe stomacul gol (cu cel puțin 15 minute înainte de masă) și 2 după sau în timpul mesei. Se poate încerca și administrarea lor pe stomacul gol, dar nu toate deodată, de exemplu 1 buc. la fiecare jumătate de oră. În principiu, totuși, nu trebuie să vă așteptați la niciun disconfort minor.